Una buena noche de sueño es tan crucial para la recuperación y el rendimiento del ejercicio que el negocio de dispositivos portátiles de seguimiento del sueño está en auge .
Pero, ¿son estos dispositivos incluso precisos?
La técnica de evaluación del sueño estándar de oro, la polisomnografía (PSG), no es posible fuera de un laboratorio o clínica, por lo que los investigadores compararon los resultados de cuatro dispositivos portátiles de seguimiento del sueño (Fatigue Science Readiband, Fitbit Alta HR, Garmin Fenix 5S, Garmin Vivosmart 3) y tres dispositivos de seguimiento del sueño no portátiles (EarlySense Live, ResMed S +, SleepScore Max) frente al estándar de evaluación del sueño móvil, actigrafía.
Descubrieron que todos los dispositivos, excepto Garmin, funcionaban tan bien o mejor que la actigrafía en las medidas de rendimiento del sueño / vigilia.
En general, los dispositivos tendían a sobrestimar el sueño y subestimar la vigilia. Los autores del estudio plantearon la hipótesis de que el umbral relativamente más alto de Garmins para la vigilia y el umbral más bajo para el sueño es lo que resultó en su bajo rendimiento.
También tendían a tener un peor rendimiento en las noches con un sueño más deficiente o interrumpido, lo que significa que sus datos de la mañana pueden indicar que tuvo una buena noche de sueño, incluso si estaba dando vueltas y vueltas.
La mayoría de los wearables nuevos también rastrean las etapas del sueño que recorre durante la noche. Pero en términos de seguimiento del sueño ligero, profundo y REM, básicamente todos los dispositivos funcionaron con un nivel medio de precisión.
Traducción: solo existe un 50 por ciento de probabilidad de que sus datos sean precisos. Estos dispositivos realmente no deberían considerarse para la puesta en escena del sueño en este momento.
Por ahora, si bien estos hallazgos indican que muchos dispositivos de seguimiento del sueño demuestran un rendimiento prometedor para el seguimiento del sueño y la vigilia, no empiecen a obsesionarse con los datos del sueño.
Quedarse tan atrapado en la búsqueda de un sueño “perfecto” en realidad puede perturbar aún más su sueño; Los científicos han considerado esto como “ortosomnia” (no es un diagnóstico médico oficial, pero, en la era de los datos omnipresentes, es otra forma en que las métricas te alteran la cabeza).
Cómo su reloj puede ayudarlos a dormir mejor
Estos dispositivos están destinados simplemente a brindarle información que pueda informar sus hábitos y ayudarlo a detectar problemas. Las personas que duermen bien no piensan en eso.
Entonces, si se despiertan sintiéndose renovados en general, probablemente no necesiten un monitor de sueño para darles más información. Pero si no duermen bien, es posible que el seguimiento del sueño sea el primer paso para participar en formas útiles de optimizar el sueño.
El solo hecho de prestar atención a las tendencias y patrones en los datos del sueño puede indicar problemas subyacentes del sueño, como la apnea del sueño. Si alguien duerme mal y los datos respaldan esta experiencia, puede llevar a una evaluación por parte de un médico del sueño certificado por la junta y, con una evaluación adicional, estos problemas pueden resolverse.
Solo recuerden, usar un monitor de sueño no les servirá de nada si no están haciendo el trabajo real para dormir mejor por la noche, como irse a la cama y despertarse a una hora constante todos los días, haciendo ejercicio durante durante el día, evitando la cafeína y el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, y reservando su cama solo para dormir.
Desafortunadamente, esa disciplina y fuerza de voluntad deben provenir de ustedes.
