Correr es un ejercicio de alta intensidad, que es excelente para quemar calorías, pero abrocharse los cordones de los tenis no conduce automáticamente a la pérdida de peso.
Si están buscando bajar algunos kilos, aquí hay algunas cosas que deben tener en cuenta.
Error n. ° 1: tratar de entrenar a un nivel alto y perder peso
Solucionarlo: si son corredores competitivos, probablemente estén acostumbrado a entrenar para las carreras (o al menos a seguir un horario). Parece natural que la pérdida de peso pueda integrarse en su rutina, pero ese enfoque en realidad puede ser contraproducente.
En realidad, es mejor concentrarse en un objetivo a la vez. Si están listos para perder peso, pongan en pausa el entrenamiento de maratón y concéntrense en limpiar su dieta y agregar algo de entrenamiento por intervalos.
Muchos corredores que continúan entrenando para las carreras al mismo tiempo que reducen las calorías se sienten irritables y con poca energía.
Error n. ° 2: hacer lo mismo una y otra vez
Solucionarlo: una vez que hayan encontrado su ruta preferida, es fácil ejecutarla todos los días, tal vez al mismo ritmo. Pero si quieren perder peso, es importante mezclar las cosas. Para fomentar la adaptación muscular y acelerar su metabolismo, agregue algo de variedad.
Por ejemplo, apunten a intervalos de velocidad los martes, kms montañosas el jueves y una carrera larga y lenta el fin de semana.
Error n. ° 3: confiar solo en correr para bajar de peso
Solucionarlo: Claro, correr quema muchas calorías por minuto, pero probablemente no sea una buena idea correr los 7 días de la semana.
Para evitar el agotamiento y el sobre entrenamiento, agreguen algunas otras actividades. Incorporen entrenamiento de fuerza y cardio de bajo impacto (como natación) además de tus carreras semanales.
Error n. ° 4: escatimar en nutrición
Solucionarlo: si están tratando de adelgazar, es posible que estén limitando su ingesta de alimentos. En general, es una buena idea, pero podría ser contraproducente si escatima en el combustible posterior a la ejecución.
Después de hacer ejercicio, intenten ingerir una mezcla de carbohidratos y proteínas en una hora. Si están cuidando las calorías, planifiquen sus carreras alrededor de la hora de la comida en lugar de agregar un refrigerio adicional.
Rehidratarse y comer algo después de la carrera será de gran ayuda cuando se trata de la recuperación, lo cual es importante si desea hacer ejercicio al día siguiente.
Error No. 5: Beber demasiadas calorías durante o después de la carrera
Solucionarlo: la falta de combustible a expensas de la recuperación muscular es un problema, pero también puede ser fácil consumir demasiadas calorías. Antes de cargarse de agua de coco o batidos de proteínas, decidan lo que realmente necesita.
Para carreras de menos de 60 minutos, el agua corriente debería estar bien. Para carreras de más de una hora, está bien elegir una bebida con calorías (por ejemplo, Gatorade o Powerade). Una buena regla general es consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio.
Cuando se trata de batidos, recuerden que pueden tener tantas calorías como una comida, así que planifiquen en consecuencia. ¡Lo mismo ocurre con las bebidas de café endulzadas y esa cerveza con alto contenido de alcohol!
