Ya sabemos que uno de los mejores ejercicios para bajar de peso es el cardiovascular, pero si están buscando una rutina más completa, es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza.
Para reducir la grasa abdominal, el cardio es absolutamente necesario, pero el entrenamiento de fuerza es la otra pieza del rompecabezas. El entrenamiento de fuerza desarrollará tejido muscular magro que magnificará la cantidad de grasa que pueden perder.
Sentadillas con mancuernas para presionar hombros
Sostengan un peso en cada mano y doblen las rodillas a 90 grados para bajar a una sentadilla. A medida que se levantan de la sentadilla, empujen las pesas por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra, estirando los brazos en una prensa de hombros.
Estocada inversa con flexión de bíceps
Comiencen con los dos pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Den un paso atrás con una pierna en una estocada y realicen un curl. Alternen las piernas.
Flexiones con escaladores de montaña
Hagan tres lagartijas seguidas, y después 10 escaladores de montaña.
Burpees con press de hombros
Sosteniendo mancuernas en las manos, coloquen las manos en el suelo. Salten con los pies a la posición de flexión, luego salten con los pies hacia sus manos. Levántenste y hagan un press de hombros.
Sentadillas en copa
Sostenga una mancuerna frente a su barbilla (sin tocar su cuerpo), cayendo en una profunda sentadilla plié (pies ligeramente más anchos que la distancia de las caderas, dedos de los pies en ángulo hacia afuera).
Consejo profesional: mantener la mancuerna en esta posición ayudará a activar mejor su núcleo.
¿Con qué frecuencia debe hacerlo?
No desearán repetir el mismo entrenamiento de fuerza una y otra vez, porque las ganancias se obtienen cuando cambian continuamente las cosas. Cuando estén comenzando, hagan un entrenamiento de fuerza durante la primera semana.
La segunda semana: hagan una sesión de fuerza y un entrenamiento de resistencia.
Semana tres: prueben dos entrenamientos de fuerza y dos de resistencia.
