Muchos corredores luchan con problemas de respiración. Sin embargo, respirar mientras corren es una actividad que recibe poca atención.
La buena noticia es que, con el tiempo, la mayoría de los corredores pueden resolver sus problemas respiratorios, aunque no necesariamente sin cierta molestia y, a veces, se necesita más que modificaciones en el entrenamiento, el tiempo o la técnica.
No hay píldora mágica aquí, sin embargo, si sienten que no pueden aspirar suficiente aire, si sienten que tienen limitaciones respiratorias, aquí hay algunas cosas que pueden probar, y una o todas estas ideas pueden ayudar.
Por supuesto, es muy importante primero descartar problemas médicos.
Quizás la consideración más importante es respirar por la boca o la boca y la nariz
Es posible que hayan escuchado exactamente lo contrario, pero esa es una idea obsoleta. Siempre nos decían que solo respiramos por la nariz cuando corremos al igual que nos decían sobre beber agua durante o después deporque “causarían calambres abdominales”.
Resulta que los calambres a menudo son causados por la deshidratación. Entonces, nos decían exactamente lo contrario de lo correcto.
Asegúrese de que haya un ritmo en su respiración
Algunas personas respirarán inhalando por dos golpes de pie y exhalando por dos golpes de pie. Podría ser 3/3, 3/2, 2/3. Experimenten para determinar qué funciona mejor para usted, pero trabajen hacia alguna forma de sincronizar su respiración con sus pasos.
Esto también les ayudará a relajarse.
Respiren desde su abdomen
Para trabajar en esto, presten atención de dónde respira. Muchas personas solo respiran desde el pecho. Cuando se relajen en casa, acuéstense en el piso o en un sofá y observen su pecho y abdomen.
Practiquen el uso de su abdomen para respirar, tal como lo hacen los cantantes. Eso debería ayudar.
Practique la respiración profunda cuando estén en casa acostados
Inhalen lo más profundamente posible y exhalen completamente. En las clases de yoga, esto se llama respiración de limpieza profunda. ¿Eso ayudará a correr? Algo o todo ayuda, pero es difícil determinar si una sola cosa marcó la diferencia o no.
Trabajen en su postura
Asegúrense de llevar la cabeza en alto y los hombros hacia atrás. Eso abrirá su pecho para proporcionar la postura más fácil para respirar.
Relacionado con la postura, otro elemento de forma que marcará la diferencia es la forma en que llevan los brazos. Muchas personas mantienen sus brazos frente a su cuerpo y solo los mueven ligeramente. Debe asegurarse de mantener los brazos en un ángulo del 90%, o un poco menos, y asegurarse de tirar de los codos más allá de su cuerpo.
Asegúrense de que sus brazos estén relajados y se balanceen fácilmente con su hombro como punto de apoyo y asegúrese de que el movimiento sea hacia adelante y hacia atrás. Este swing de brazo funcional relajado cuando se combina con hombros bajos y un cofre alto será propicio para la respiración.
