Correr no es exactamente una actividad muy amable con sus pies.
Es matemática simple: en promedio, cada golpe de pie ejerce una fuerza de aproximadamente dos veces y media su peso corporal. No es de extrañar que los maratonistas terminen con las ampollas más retorcidas y las uñas de los pies más negras (si no faltan).
¿Pero qué pasa con los pies hinchados?
Cuando finalmente se quitan los zapatos y los pies y los tobillos se ven más hinchados de lo normal, puede ser alarmante. Afortunadamente, para la mayoría de los corredores, la hinchazón es a corto plazo y no suele provocar problemas o lesiones a largo plazo.
¿Qué causa los pies hinchados?
Para empezar, su cuerpo exige significativamente más oxígeno durante la actividad que en reposo. Cuando están corriendo, el flujo sanguíneo aumenta para llevar oxígeno a los músculos; como resultado, el volumen de los músculos se expanden temporalmente.
Técnicamente, esto no se considera hinchazón, pero aumenta el volumen del pie, lo que puede afectar el ajuste y el rendimiento del zapato.
Lo mismo ocurre con las válvulas en el sistema venoso. Se llama insuficiencia venosa: el impacto repetitivo de correr causa microtraumas a los pequeños capilares que llevan oxígeno a nuestras extremidades, lo que resulta en acumulación de líquido e hinchazón.
La menor hinchazón posterior a la carrera, causada por el desgaste de una carrera larga o intensa, puede aliviarse con agua caliente y sal en los pies y las piernas.
Y por mucho que no quieran moverse, minimizar los largos períodos de estar sentados ayudará a mantener activos los músculos de la pantorrilla para proporcionar la bomba necesaria para mover el líquido hacia las piernas y hacia el corazón para la recirculación.
Luego está el uso excesivo
El síndrome compartimental de esfuerzo crónico puede ocurrir cuando se abusa de los músculos y los tendones. En este caso, las vainas tendinosas en los pies y las piernas se expanden y empujan contra el nervio y las venas de las piernas, causando un efecto tipo torniquete y provocando hinchazón y, a veces, entumecimiento.
Por supuesto, la hinchazón podría estar relacionada con una lesión subyacente más grave. En un nivel localizado, las lesiones por uso excesivo como esguinces de tobillo, tendinitis y fracturas por estrés pueden causar hinchazón.
Si hay un comienzo de dolor con la hinchazón, se recomienda dejar de correr, descansar, aplicar hielo y elevar los pies durante al menos 24 horas, pero si el dolor persiste, busquen atención médica de un especialista en pies y tobillos.
