Por la situación sanitaria que se está viviendo en todo el mundo hay muy pocas opciones de carrera en este año.
Cualquiera sea la situación, hay muchas maneras de medir su nivel de ESTADO FÍSICO en este momento, no se requiere línea de partida.
Si han estado corriendo por un tiempo y están ansiosos por ver si han hecho alguna mejora, una carrera es una manera fácil de hacerlo. Pero cuando esa no es una opción, deben ser creativos. La solución correcta variará dependiendo de su situación única.
Prueba un contra reloj
Una de las formas más simples de evaluar su estado físico y desafiarse a sí mismo es correr contra reloj. Pueden elegir casi cualquier distancia para una contra reloj, pero 5 km es una de las opciones populares.
Cómo hacerlo: Calentar trotando unos pocas metros hasta una pista o un tramo plano de carretera. Si no están en una pista o camino / camino medido, deberán confiar en un reloj GPS para calcular la distancia. Una vez que hayan calentado, corran la distancia al ritmo de la carrera (lo más rápido que puedan). Registren su tiempo y repitan la contrarreloj periódicamente para controlar su estado físico.
Repetir un entrenamiento
Si una prueba contra reloj no los motiva, consideren ejecutar el mismo entrenamiento dos o más veces para comparar su esfuerzo. Por ejemplo, pueden intentar ejecutar un entrenamiento de intervalo, como tres rondas de 1 milla a un ritmo de 5 km con una recuperación de trote de 2 minutos después de cada milla.
Después de algunas semanas de entrenamiento, intenten el entrenamiento nuevamente y vean si pueden mejorar su tiempo. Una variación de esto podría ser aumentar el número de repeticiones (por ejemplo, cuatro rondas de 1 milla) o disminuir la cantidad de recuperación (por ejemplo, un trote de recuperación de 90 segundos en lugar de 2 minutos).
Evalúen su carrera diaria
¿Tienes una ruta para ir? realicen un seguimiento de su tiempo de finalización en el transcurso de unas pocas semanas y desafíense a sí mismo para reducir algunos segundos.
Aumenten su registro de distancia personal
¿No les interesa la velocidad en este momento? Trabajen en su resistencia e intenten correr más lejos que nunca. Para evitar el agotamiento y las lesiones, agreguen solo 2 kms a su carrera larga cada semana.
Fortalecerse
Similar a una PDR, pueden desafiarse a un tipo diferente de tarea. ¿Pueden comprometerse a fortalecer su núcleo haciendo tablas todos los días durante un mes? ¿Realizando hasta 20 flexiones?
Evaluar su ritmo cardíaco
Medir su ritmo cardíaco puede ser una buena manera de determinar el nivel de condición física. Pueden seguir su ritmo cardíaco en reposo (por ejemplo, la cantidad de veces que su corazón late en un minuto mientras está en reposo) o su ritmo cardíaco mientras corren.
En general, cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca en reposo o mientras corre un cierto ritmo, más en forma estarán.
