Coman, duerman, corran, repitan.
Puede parecer una fórmula simple, pero hay mucho más para mantener un equilibrio saludable entre la vida cotidiana, el trabajo y los objetivos de estado físico. Si bien es probable que puedan realizar algunas carreras por semana con un sueño mínimo, no solo no es factible a largo plazo, sino que puede aumentar el riesgo de lesiones y un posible agotamiento.
Pero seamos sinceros, las mañanas antes de una carrera son difíciles, no importa cuán descansados estén. Dénse todas las ventajas preparándose lo mejor que puedan la noche anterior; esto maximizará el sentirse más preparados, recuperados y no tan apurados una vez que suene la alarma.
Es un ganar-ganar.
Desde colocar la ropa para correr hasta llenar las botellas, éstas son cosas que todos los corredores deben hacer antes de dormir para agilizar sus mañanas antes de una carrera.
Llenar botellas
Asegúrense de llenar sus botellas la noche anterior, y siéntanse libres de mezclar cualquier electrolito también. Si esperan una clima caliente, dejen las botellas en el refrigerador para que se enfríen durante la noche y agítenlas bien por la mañana si hay algún polvo sin disolver en el fondo de la botella.
Roll and Stretch
Un rodillo de espuma es el mejor amigo de un corredor. Al crear un hábito regular de rodar y estirar antes de acostarse, no solo se relajarán , sino que también promoverán un rango de movimiento saludable mientras combate los efectos de sus esfuerzos de entrenamiento anteriores. Combinen esto con una buena noche de descanso, y se despertarán sintiéndose renovados, recuperados y listos para su carrera.
Preparen su cafetera
Realicen el ritual de moler sus granos, llenar la cafetera con agua, agregar el filtro, etc. la noche anterior y programar el temporizador para que se apague 30 minutos antes de que planeen despertarse. Si bien su alarma no será agradable, despertarse con el olor de una taza de café recién hecho lo ayudará a adaptarse a su rutina matutina. Mejor aún, al beberlo temprano, tendrán tiempo para preparar su sistema y ocuparse de los “negocios” antes de salir por la puerta.
Chequen el clima
Todo el adagio “llueva o truene” está muy sobrevalorado . Correr con mal tiempo puede aumentar su riesgo de enfermarse, y correr con mal tiempo puede dejarlos en una situación a veces peligrosa. Verifiquen el clima antes de acostarse, y si no se ve bien, elabore un Plan B en caso de que se despierten y todavía no haya un mejor clima.
Preparar la ropa de correr
Después de mirar el pronóstico y saber qué esperar en cuanto al clima, elijan su equipo de correr para que coincida con esas condiciones y configúrelo antes de acostarse. Por ejemplo, si va a hacer calor, es probable que una camiseta y pantalones cortos funcionen, o si hace viento y frío, opta por una cazadora ligera y medias.
Carguen sus dispositivos
No importa si corren con su teléfono o con un reloj GPS, asegúrense de cargarlos la noche anterior para que estén listos por la mañana. Esto también incluye cargar cosas como sus auriculares Bluetooth o cualquier dispositivo de visibilidad con el que también puedan correr.
