Cuando la temperatura baja, aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Pero, ¿cómo pueden evitar enfermarse?
Hagan mucho ejercicio, manténganse abrigados, coman una dieta equilibrada y añadan vitaminas para evitar desarrollar una deficiencia cuando baja la temperatura.
Vitamina D
Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D no es tan infrecuente. Especialmente en lugares con inviernos largos y oscuros. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. La falta de luz solar en invierno a menudo dificulta que su cuerpo produzca suficiente vitamina D.
¿Por qué es esta vitamina liposoluble tan importante para nosotros? Fortalece el sistema inmunológico y los protege de las infecciones.
Fuentes de Vitamina D
Pescado (salmón, atún y sardinas)
Huevos
Productos lácteos
Hongos
Vitamina C
Si bien la vitamina C no puede protegerlos de los resfriados, puede acortar el tiempo que estarán enfermos. Si su cuerpo es bajo en vitamina C, no podrá evitar los gérmenes tan efectivamente como de costumbre. ¡Por lo tanto, un suministro adecuado de vitamina C es crucial en invierno!
Fuentes de Vitamina C
Pimientos
Frutas cítricas
Brassicas (col rizada y brócoli)
Verduras de hoja verde
Arándanos
Asegúrese de comer muchos de los alimentos mencionados anteriormente para evitar desarrollar una deficiencia de vitamina C.
Ácido Fólico
El ácido fólico es parte de la familia de las vitaminas B. Es importante para el crecimiento y la reproducción de las células y, por lo tanto, es muy importante durante el embarazo. También juega un papel importante en la síntesis de ADN y ARN. Es por eso que la falta de ácido fólico puede debilitar su sistema inmunológico.
Fuentes de ácido fólico
Hojas verdes (espinacas y col rizada)
Remolacha
Legumbres (frijoles y garbanzos)
Copos de avena
Fresas
Vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble. La mayoría de las personas saben que es bueno para su visión, pero también es importante obtener mucha vitamina en invierno. La deficiencia de vitamina A se ha asociado con una respuesta inmune reducida y un mayor riesgo de infección.
Fuentes de Vitamina A
Atún
Huevos
Productos lácteos
Zanahorias
Patatas dulces
Vegetales de hoja verde
Vitamina E
La vitamina E también es miembro de la familia de las vitaminas liposolubles. La vitamina es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y desempeña numerosos papeles en el cuerpo. Se dice que ayuda con una amplia gama de enfermedades (como el cáncer y la artritis) y el proceso de envejecimiento. Sus posibilidades de desarrollar una deficiencia de vitaminas son bajas si lleva una dieta equilibrada.
Fuentes de Vitamina E
Nueces
Aceites vegetales
Productos integrales
