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10 consejos para corredores principiantes

10 consejos básicos que te ayudarán a lograr el mayor éxito sin sufrir las consecuencias de la falta de experiencia y conocimiento, como pueden ser las lesiones, el sobre entrenamiento, una mala dieta, etc.

1. COMIENZA DESPACIO Y AVANZA POCO A POCO

Correr es una actividad difícil, al menos al comienzo, y no por ello debemos hacerla más difícil de lo necesario cuando estamos empezando. Durante los primeros meses, sigue un plan de preparación progresivo o prueba con correr en la caminadora del gimnasio manteniendo una baja inclinación.

Si eres nuevo en practicar un ejercicio regular, empieza por caminar (no correr). Durante las tres primeras semanas, caminar 30 minutos varias veces a la semana. Poco a poco mezcla con un poco de carrera (15 a 60 segundos) por cada dos a cuatro minutos de caminata.


2. HIDRATATE!

Como te imaginaras es más que necesario beber agua durante todo el día. No sirve hacerlo solo cuando tienes sed, en ese estadio ya estarías virtualmente deshidratado para cuando tengas que correr.


3. EQUIPAMIENTO PARA CORRER

Lo que realmente necesita es un buen par de ténnis para correr. Cuando escojas tus ténnis, lo mejor es ir a una tienda especializada en running y conseguir el calzado te quede apropiadamente y se adecue a sus características y objetivos.

Obviamente después tenemos, playeras, shorts, calzas, calcetines, mochilas de hidratación, gafas, gorras, relojes y un montón de equipos extras que nos ayudarán en algún que otro ámbito pero esto no son esenciales cuando comenzamos.


4. ENCUENTRA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y APÉGATE A ÉL

Si necesitas correr 3 minutos y caminar 1, no te empujen más allá de eso y termines corriendo 4. Hay una razón por la que algunos programas de entrenamiento son universalmente aceptados y estos te llevarán a los resultados deseados.


5. MEZCLA LAS ACTIVIDADES QUE TE GUSTAN

Acompañar el descanso con alguna actividad liviana y regenerativa ayuda enormemente a aumentar el nivel de condición física, ciertas actividades ayudan a disminuir la fatiga generada por un entrenamiento largo.

Pueden probar con el Yoga, Pilates, Ciclismo, Patinaje o cualquier otra actividad que les guste y los haga poner en movimiento. Obviamente sin mucho esfuerzo.


6. REALIZA EL SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO

Mantener un registro es una gran manera de ver dónde has estado y recordar hacia dónde vas, intenta documentar cada entrenamiento. Incluye tus tiempos, ritmos y cómo te sentiste ese día.


7. ESTABLECE UNA META

Establecer un objetivo inmediato, es una de las mejores formas de hacerlo, registrarse en una carrera local de unos pocos kilómetros o tratar de correr un cierto número de Km o minutos cada mes, puedes ser dos formas divertidas de hacerlo.


8. ESTIRA ANTES Y DESPUÉS CORRER

Hacer un precalentamiento dinámico para aumentar un poco la frecuencia cardíaca mientras se estimulan los músculos para la acción. El estiramiento al final de la carrera si es una necesidad tanto para calmar el dolor, como así también, para prevenir posibles futuras lesiones.


9. ALIMÉNTATE CORRECTAMENTE

Necesitas carbohidratos que te brinden energía, evita las azúcares refinados mejor cámbialo por frutas, verduras y cereales.

Necesitas grasas, y el Omega 3 puede ayudarte a ti a tus pulmones, corazón y articulaciones. Intenten incorporar a su dieta más alimentos que lo contengan.  Necesitas proteínas, para mantener y desarrollar tus músculos.


10. NO ENTRENES TODOS LOS DÍAS

Tomate algunos días de descanso, la salud de tus articulaciones y tejido muscular es una de las principales razones por la cual la mayoría de los corredores necesitan programar algunos días de descanso en su régimen de entrenamiento.